旅行後腰背肩頸痠痛點舒緩？出遊前後的養生保健貼士

長途飛機、旅遊巴和連日行街，最容易令人回程後腰背和肩頸痠痛。主要原因是長時間維持同一坐姿、行李負重不均及睡眠節奏被打亂。只要出發前做好準備、旅途中定時活動，回港後再配合伸展、熱敷和適當調理，大部分不適都能在數天內緩解。

為甚麼旅行後特別容易痠痛？

經濟艙座位空間有限，腰椎在數小時內缺乏承托，肌肉一直繃緊；拖行李上落樓梯、單肩揹重袋，又令兩邊肩膀受力不平均。加上酒店枕頭高度和床褥軟硬與家中不同，連續幾晚睡得不好，肌肉恢復自然變慢。不少人以為「休息一兩日就無事」，結果痠痛拖上一兩星期。有些人回程後累得不想再出門，便會預約上門針灸，在家中先舒緩繃緊的肩頸和腰背，之後再慢慢調整作息。

出發前與旅途中：預防勝於治療

• 選用有腰枕或頸枕承托的座位配件，坐下時臀部貼緊椅背。
• 每隔一小時起身走動，或在座位上做踝泵和轉肩動作。
• 行李箱選四輪款式，背包改用雙肩揹，重物放近身體。
• 入住酒店後可向職員索取不同高度的枕頭，盡量維持慣常睡姿。

回港後的三個舒緩步驟

1. 先熱敷：用熱毛巾或暖包敷腰背及肩頸十五分鐘，幫助肌肉放鬆。
2. 溫和伸展：做貓牛式、胸椎轉體及頸部側伸，每個動作維持二十至三十秒。
3. 補水和早睡：調整作息，讓身體在一至兩晚內回到正常節奏。

中醫養生角度：疏通經絡、調和氣血

中醫認為久坐久立易致「氣滯血瘀」，加上旅途勞累耗氣，腰背便容易痠軟。回港後可飲用杜仲、桑寄生等較溫和的湯水，並避免一下機就吹冷氣或飲凍飲。若痠軟反覆出現，平日在九龍區上班的人可趁午飯或放工時間，就近找旺角中醫按個人體質調理。無論哪種方式，都應選擇註冊中醫師，並說明近期的身體狀況及正在服用的藥物。

甚麼情況不宜自行處理？

• 痠痛超過兩星期仍未減輕
• 腰痛伴隨腳部麻痺或無力
• 長途飛行後小腿腫痛、發熱或呼吸困難

以上情況可能涉及椎間盤問題或血栓等風險，應盡快求醫。

小結

旅行本來是為了放鬆，回程後卻腰痠背痛就得不償失。出發前做好承托準備、旅途中多活動、回港後及早舒緩和調理，下一次出遊便能玩得更輕鬆。